Как худеть нельзя. Анатомия похудения: почему нельзя резко. Жир — не враг для похудения

Начиная войну с , каждый может прийти как к победе, так и к поражению. Иногда фиаско настигает тех, кто бросил дело на половине пути и не довел начатое до конца. Почему вес не снижается в желаемой мере? Что необходимо сделать для получения долгосрочного результата?

Специалисты изучали тенденции в этом, к сожалению, массовом «движении» и пришли к выводу, что многие худеющие бросаются в крайность и отдают предпочтение методикам из «серии» самая популярная диета голливудских звезд или вопиюще опасным методикам «заразиться » и т. п. Впоследствии такие экстремальные меры могут приводить к расстройствам пищевого поведения, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы и другим нарушениям.

Неудивительно, что массовая реклама и достигшее апогея желание стать стройным могут вызвать желание применить к себе именно экстремальную методику. Такие способы обычно требуют меньшей затраты сил, внимания, стараний на ежедневный поиск продуктов питания для приготовления правильных блюд, категорических отказов от некоторых «вкусностей» и временных затрат на скрупулезный подсчет калорий. Прочтите эту статью о шести самых распространенных ошибках худеющих и не совершайте их на пути к успешному результату!

Крайне низкокалорийные диеты и голодание

Резкое и чрезмерное сокращение калорий всегда приводит к желаемой утрате лишних килограммов, но параллельно с этим положительным моментом таит в себе риск бумеранга, заключающегося в возвращении сброшенного через короткий срок после завершения диеты. Объясняется такой эффект тем фактом, что во время соблюдения особого режима питания лишние килограммы уходят не за счет утраты излишней жировой ткани. «Худеть» в таких случаях могут мышцы и подкожно-жировая клетчатка (от утраты находящейся в ней жидкости).

Как избежать такой ошибки? Не сокращайте количество поглощаемых калорий до отметки менее 1200 в сутки. Помните о том, что изнурительные диеты и, тем более, голодание очень часто приводят к проблемам со здоровьем.

Изнурительные физические нагрузки

Порой желание стать стройным заставляет людей броситься в другую крайность – занятиям частыми, интенсивными и длительными физическими тренировками. Такой выбор может диктоваться рекламой или телевизионными ток-шоу, публикациями в модных журналах или на сомнительных интернет ресурсах. Особенно опасны такие авралы тогда, когда перед началом занятий страдающий от хронических заболеваний худеющий даже не задумывается в допустимости подобных физических нагрузок. У таких беспечных людей занятия в спортзалах или дома на спортивном коврике могут приводить к обезвоживанию, опасным травмам или электролитному дисбалансу, оказывающему негативное воздействие на сердечно-сосудистую и другие системы организма.

Другой крайностью при похудении, которое сопровождается срывами в виде своеобразного обжорства, вызванного стрессом от вынужденного отказа от вкусностей, становятся «акты наказания себя за грех переедания» в виде изматывающих тренировок. Такие встряски нередко еще больше усугубляют нагрузку на психику худеющего и так же могут приводить к развитию осложнений в состоянии здоровья.

Выход из такой возможной западни прост – заниматься каждый день по полчаса на кардио-тренажерах. Такой подход принесет только пользу и избавит от возможных неприятных сюрпризов. Кроме этого, осознанная мотивация к похудению и регулярность тренировок поможет получать положительные эмоции во время таких занятий, а не получать стресс.

Назначенные не врачом таблетки для похудения и другие сомнительные препараты и БАДы

Просторы СМИ – журналы и интернет-издания – уже давно пестрят рекламой различных таблеток и БАДов, созданных именно для похудения. Однако нельзя спешить сразу же слепо доверять такой информации.

Таблетки без лицензии и БАДы сомнительных компаний практически всегда являются неэффективными и не всегда безопасны для здоровья. Такие недобросовестные производители нередко «забывают» указывать весь состав препарата, список возможных противопоказаний и взаимодействий с другими лекарственными средствами. И такой дефицит информации может становиться причиной обострения хронических заболеваний или возникновения нежелательных состояний, вызванных побочными эффектами средства.

Ярким примером таких чудо-препаратов могут являться таблетки, содержащие высокие дозы кофеина, слабительных или мочегонных. Подобные компоненты всегда приводят к нарушению баланса между электролитами и обезвоживанию.

Выход при покупке средств для похудения один – получать рекомендации врача при выборе препарата или приобретать только назначенные ним лекарства и БАДы. Не верьте рекламе слепо и всегда предоставляйте доктору полную информацию о состоянии своего здоровья. Только при соблюдении этих правил вы не допустите ошибку и сбережете свое здоровье.

Детоксикационные программы и чистки

Проведение серий очистительных клизм и курсы сифонных клизм – такие программы похудения и необходимой для этого эффекта детоксикации организма предлагаются многими частными фирмами, которые не имеют ничего общего с понятиями о правильном и (главное!) здоровом похудении. Подобные «зачистки» приводят лишь к утрате стула и жидкости, находящейся в кишечных стенках. И такой эффект далеко не полезен для здоровья и является настолько краткосрочным, что ни о какой утрате лишних сантиметров, например, на талии, и речи быть не может, если руководствоваться реальными фактами процесса борьбы с ожирением.

Исключить такую ошибку достаточно просто – не уподобляться недумающей толпе и не верить лживым утверждениям сомнительных фирм. Грамотная детоксикация, которая безусловно нужна для похудения, заключается в естественном очищении кишечника, легко достигающимся приемом овощей, фруктов, ягод и соков из них. А естественной «метлой» для стенок кишечника может стать натуральная клетчатка, которая присутствует во многих овощах, фруктах и продается в виде БАДа в аптеках.

Более «дикие» виды чисток организма

Эти неподлежащие здравому смыслу чистки заключаются в приеме в больших дозах, провокациях рвоты и акте пережевывания и выплевывания пищи. Такие псевдометоды для похудения могут только навредить и здоровью, и адекватности пищевого поведения.

При жевании желудок начинает вырабатывать сок, содержащий кислоту для переваривания болюса (пищевого комка) и всасывания получающейся пищевой массы. Если еда выплевывается или изгоняется при помощи искусственно вызванной рвоты, не попадает в желудок и не остается на определенное время в нем, то начинается процесс самопереваривания слизистой оболочки органа. Кроме этого, при рвоте кислота в пищевой массе провоцирует возникновение , способствует появлению , создавая благоприятную среду для роста бактерий. Развивающиеся впоследствии заболевания – , воспаление пищевода или – способны провоцировать рост опасных для здоровья и жизни опухолей.

Другая крайность в чистке для похудения – слабительные средства – всегда приводит к нарушению равновесия между жизненно важными электролитами и к обезвоживанию. Кроме этого, организм недополучает необходимые минералы и витамины, что также приводит к недостаточности этих веществ и появлению неприятных симптомов гиповитаминоза и других патологий.

Единственным способом исключить эту ошибку при похудении является категорический отказ от этих лжеметодов для борьбы с ожирением. Не становитесь жертвой придуманных людьми далеких от медицины способов!

Курение «во благо» стройной фигуры

Количество информации о вреде курения сложно переоценить: об этом трубят СМИ, предоставляется информация на сайтах авторитетных медицинских организаций, проводятся уроки в учебных учреждениях. Однако среди молодежи все равно стал популярным такой псевдометод для борьбы за стройность фигуры как курение, подавляющее аппетит.

Развенчать миф о том, что никотин не может справляться с лишними килограммами, смогли исследователи, которые изучали состояние аппетита в группе курящих и некурящих. Оказалось, что это вещество действительно способно на некоторое время притуплять чувство голода. Однако оказалось, что после этого временного промежутка добровольцы из обеих групп все равно съедали примерно одинаковые порции пищи.

«Создатели» этого странного и опасного метода пытаются обходить это неудобство на пути к долгожданной стройности иным способом – они курят часто (то есть, как только возникает чувство голода). В результате риск возникновения заболеваний сердца, сосудов, дыхательной системы, пищеварительного тракта и у них возрастает в разы.

Избежать такой опасной ошибки при выборе способа для похудения просто – не начинайте курить, откажитесь от курения и не верьте советам людей, которые якобы решили проблему ожирения никотиновой зависимостью.

Разработать безопасную и эффективную систему питания и тренировок для похудения, которая подходит именно вам, может специалист или вы сами. Однако не следует думать о том, что найти путь борьбы с ожирением самостоятельно так просто. Для того чтобы он был правильным вам будет необходимо изучить принципы стратегий с лишним весом самостоятельно и пройти медицинское обследование для исключения возможных противопоказаний к той или иной методике. Только такой путь обеспечит безопасность во время войны с лишними килограммами.

Очень сложно встретить женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой. Даже стройные представительницы прекрасного пола порой предъявляют претензии к якобы излишней полноте ног, недостаточно плоскому животу, недостаточно упругим ягодицам. Что уж говорить о тех, кто имеет вес, превышающий норму…

Как реальные, так и надуманные недостатки толкают многих женщин на тропу войны с лишним весом, который не всегда приводит к победе. Для того чтобы мероприятия по похудению не нанесли вред здоровью важно иметь представление о том, как худеть нельзя, от каких способов избавления от лишних килограммов нужно держаться подальше.

Быстрое похудение

Резко худеть нельзя! Врачи солидарны во мнении, что быстрое похудение является не только неправильным, но и опасным. Человеческий организм устроен таким образом, что он начинает оказывать сопротивление потере веса. Проявляется это сопротивление в том, что организм запасает жир, что только усугубляет ситуацию: склонность к полноте увеличивается.

При резком сбросе веса в организме в результате химических реакций образуются опасные для здоровья продукты полураспада жиры. Чем с большей скоростью вы худеете, тем большее количество их образуется. Помимо этого организм никак не может адаптироваться к потере веса, из-за чего могут появиться нарушения в деятельности ряда органов: сердца, сосудов, почек, кожи, желез.

По мнению врачей, женщина в сутки должна употреблять пищу, содержащую 1500-2500ккал, оптимальной считается скорость похудения, составляющая не более 5% от первоначального веса в месяц.

Голодание, строгие диеты

Не так-то просто придерживаться строгой диеты, тем более голодать. Очень часто подобные попытки похудеть заканчиваются срывом, поскольку организм нуждается в подкреплении. Чаще всего человек проигрывает в борьбе с собственной физиологией. Сила воли здесь абсолютно не причем.

Полный отказ от еды не дает длительного результата. Организм человека не знаком со словом «диета». Внезапное ограничение в пище воспринимается им как сигнал бедствия, что побуждает его экономить энергию; процесс базового метаболизма при этом замедляется.

Решая выйти из диеты, вы заметите, что процесс обмена веществ остается по-прежнему медленным. В результате организм получает большее число питательных веществ, а вот использует их по-прежнему экономно. Вот почему сначала возвращаются потерянные килограммы, а за ними на различных частях тела откладываются и новые. Да и похудение в данном случае происходит больше за счет потери мышц и воды, нежели жира.

Не следует забывать и о том, что придерживаясь строгой диеты, вы недополучаете важнейших питательных веществ, которые необходимы для построения клеток организма и нормального функционирования органов. Недостаточное количество в рационе белков, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов может причинить серьезный вред здоровью. В ряде случаев последствия могут быть необратимыми.

Вызывание рвоты

К искусственной рвоте чаще всего прибегают молоденькие девушки. Этот способ похудения основан на представлении, что после еды и последующей вызванной рвоты возникает чувство сытости, калории при этом в организм не поступают.

Однако подобные действия, повторяемые вновь и вновь, нарушают моторику желудочно-кишечного тракта, секреторную активность. Сигнал в центре, отвечающем за рвоту, становится постоянным, что приводит к тому, что рвота становится условным рефлексом. При каждом приеме пищи ваш организм будет реагировать таким же образом.

Такое похудение может обернуться нарушением обмена веществ, язвенной болезнью или гастритом. Известны случаи, когда поклонницы такого рода похудения умирали в результате истощения.

Использование таблеток, БАДов, чаев, слабительных

До чего же иногда хочется, чтобы какие-нибудь чудодейственные таблетки решили проблему лишнего веса раз и навсегда, чтобы без каких-либо усилий с нашей стороны удалось похудеть и похорошеть. К сожалению, чудес не бывает. И порой таблетки избавляют не от лишнего веса, а от здоровья.

Стоит помнить о том, что любое лекарство должен назначать врач, который к тому же обязан следить за реакцией организма на «похудательную» терапию. Самолечение или прием химических препаратов неизвестного происхождения не будут свидетельствовать о разумном подходе к решению проблемы лишнего веса.

Снижающие аппетит таблетки имеют в своем составе сильные стимуляторы, оказывающие негативное воздействие на организм. Результатом их приема становятся нервозность, раздражительность, бессонница, лекарственная зависимость. К тому же по окончании курса приема вес не замедлит вернуться.

Существует также такая разновидность пилюль как поглотители жира. Данные препараты таят в себе не меньшую опасность. Так как они нарушают всасываемость ряда важных компонентов пищи, зубы, кожа и волосы лишаются необходимых элементов, что сказывается на их состоянии.

Да и прием подобных таблеток может доставлять дискомфорт, поскольку, связывая жир, они выводят его естественным путем. Следовательно, после того как вы скушали что-то жирное, будьте готовы отправляться на поиски туалета.

За счет приема слабительных и мочегонных средств вы тоже практически ничего не добьетесь. Слабительные выводят из кишечника воду, а никак не жировые клетки, которых там просто нет. В результате такого похудения организм становится обезвоженным, что представляет угрозу для здоровья.

Помимо этого длительный прием мочегонных и слабительных средств может вызвать нарушения в деятельности почек и кишечника.

Предназначенные для снижения веса биологически активные добавки, то есть БАДы, также могут представлять опасность для здоровья. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходим комплексный подход. К тому же, прежде чем начать пить какую-либо пищевую добавку, неплохо было бы произвести тщательную проверку данного препарата, поскольку, согласно статистике Министерства здравоохранения, более чем 50% БАДов, продающихся в России, содержат психотропные вещества, представляющие опасность для здоровья.

Очищение кишечника при помощи клизмы

Еще одним практикуемым методом избавления от лишних килограммов является очищение кишечника с помощью клизмы. Данный метод основан на ошибочном мнении, согласно которому увеличение веса связано с зашлакованностью кишечника.

Как уже упоминалось в разговоре о слабительных, жировых клеток в кишечнике нет, следовательно, похудеть с помощью его очищения невозможно.

Очистительные процедуры должны проводиться в медицинском учреждении. Ежедневные клизмы в домашних условиях могут повлечь за собой нарушение микрофлоры кишечника.

Изнурительные тренировки

Данный метод похудения не подходит людям, которые страдают излишним весом и при этом никогда не занимались спортом. Резкое увеличение нагрузок приводит к снижению массы костей, появлению проблем с сердцем, угнетению иммунной системы.

Если вы решили воспользоваться этим способом, увеличивайте нагрузки постепенно. Можно начать с ежедневных длительных пеших прогулок, посещения бассейна. Если желаемые кондиции еще не достигнуты, а вес уже перестал снижаться, можно увеличить нагрузки.

Заниматься следует под руководством тренера. Выбирайте те занятия, которые сможете выполнять регулярно, так как, например, если вы увлечетесь тренажерами, а потом перестанете посещать спортзал, мышечная ткань заменится жировой, и все ваши усилия будут сведены на «нет».

Курение

Надпись на пачке сигарет может меняться, но суть ее неизменна: курение наносит вред здоровью. Однако в сознании многих людей живет миф, что, отказавшись от курения, они наберут лишние килограммы.

Правда такова, что сигареты не снижают вес, не влияют они и на аппетит. Стоит признать, что никотин увеличивает скорость обмена веществ, но на фоне большого количества негативных последствий польза от этого представляется мизерной.

На дворе лето, и многие из нас сидят на диетах и активно худеют,чтобы великолепно выглядеть на пляже.
Однако у многих худеющих очень часто наблюдаются повторяющиеся ключевые ошибки, которые часто весь этот процесс сводят к ужасной пытке.

Похудение - это уже вид искусства, в котором нужно очень хорошо разбираться. Сегодня существует просто невероятное число советов - подделок, следуя которым вы не только не похудеете, но можете ещё и испортить отношения со своим организмом, нанеся урон здоровью.

Давайте, будем вместе разбираться, что можно, а что нельзя делать тем, кто хочет похудеть гармонично, грамотно, без вреда для здоровья.

1. Неправильное отношение к воде

Это одна из основных ошибок — ограничение употребления воды. Вода необходима для сжигания калорий. Если твой организм обезвожен, то обмен веществ замедляется, что приводит к более медленному снижению веса.
Диетологи считают, что взрослые люди, которые пьют более восьми стаканов воды в день (1,5 литра) сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньшее количество.

Было время, когда вся страна активно худела, употребляя какой-либо чай для похудения. Каковы были результаты? Вес уходил, пока пился чай. Точнее, уходила вода. Как только прекращалось употребление чая, баланс жидкости в организме восстанавливался, а почки долго ещё потом выходили из стрессового состояния.
Так худеть нельзя. Организм должен в достаточном количестве получать жидкости, и ни в коем случае нельзя в слоновьих дозах употреблять мочегонные средства, дабы из вашего организма не вымывались полезные вещества.

Комментирует Елена Никитина, кандидат медицинских наук, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН:
«Твёрдая пища, на усвоение которой организм тратит до 10% получаемой энергии, перерабатывается медленно, задерживается в желудке и надолго создаёт ощущение сытости. Жидкие калории усваиваются моментально, практически без затраты энергии. Поэтому человек незаметно для себя выпивает больше, чем планировал.
Да и количество съеденного, которое мы «смочили» напитком, больше.
Не стоит утолять жажду газировкой и фруктовыми соками, особенно пакетированными. Содержание сахара в них примерно одинаковое, и пить после них хочется ещё больше.
Углеводов в соках не меньше, чем в кондитерских изделиях. Например, стакан виноградного сока по калорийности равен порции шоколадного торта.
Много калорий и сахара в молочных и алкогольных коктейлях.
Чай и кофе в чистом виде практически не содержат калорий. Но их серьёзно «утяжеляют» всевозможные добавки. Например, в чашке кофе содержится всего 2 ккал, кофе с сахаром и молоком потянет уже на 75 ккал, а кофе мокко со сливками и шоколадом - и вовсе на 275 ккал (столько же, сколько в полноценном горячем блюде)».

Калорийность напитков (ккал на 100 мл)

• вода - 0
• чай - 1
• кофе - 1
• квас - 27
• чай с сахаром (1 ложка) - 28
• сок грейпфрутовый - 35
• сладкая газировка - 42
• морс - 46
• кофе с сахаром (1 ложка) и молоком - 75
• сок виноградный - 75
• молочный коктейль - 96
• горячий шоколад - 110

Алкогольные напитки

• пиво - 43 (светлое), 48 (тёмное)
• шампанское - 64 (сухое), 100 (сладкое)
• водка - 235
• коньяк - 239

2. Голодание и жёсткая диета

Многие худеющие считают, что лучше быстро сбросить вес, а потом поддерживать его минимальными усилиями. Считать, что худеют те, кто голодает — грубейшая ошибка!
Нет, нет и нет. Чувство голода - это враг худеющего! Запомните, кушать надо не реже пяти раз в сутки! А лучше - шесть. Маленькими порциями, только полезную еду, обязательно с перекусами, но голодать нельзя!

Комментирует Елена Терёшина, доктор биологических наук, геронтолог:
«В-ред голодания - при полном голодании о-рганизм в первую очередь р-асходует белки, поэтому неизмен-ные спутники голодовки - дряб-лость кожи, образование морщин, м-ышечная слабость. На фоне белковой недостаточности развивается анемия, иммунодефицит, снижается кровяное давление, нарушается сердечный ритм, у женщин наступает менопауза.

Быстрая жёсткая диета переводит организм в «энергосберегающий режим», замедляя обмен веществ. Организм начинает создавать запас, ведь он, в отличие от вас, не знает, сколько продолжится голодовка.
Поэтому стоит при полуголодном существовании сорваться и позволить себе даже малейшее излишество - булочку или пирожное, - как оно тут же откладывается на бёдрах или талии. А при переходе к привычной системе питания сброшенный вес возвращается в кратчайшие сроки.

Нужно помнить: даже при самой правильной и сбалансированной диете возврат 10-20% сброшенного веса - это норма»

3. Исключение жиров или углеводов из рациона

Комментирует С-ветлана Дербенёва, кандидат медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН:
«Суть безжировой диеты - потребление продуктов низкой калорийности. Такая диета приводит к нарушению жирового обмена, снижает уровень «хорошего» холестерина в крови, повышая риск развития атеросклероза.
Вес на такой диете набегает быстрее из-за того, что обезжиренные продукты не н-асыщают и их съедают больше».

Кстати сказать, ещё одной распространённой ошибкой является заблуждение о том, что можно быстро похудеть, если ограничить потребление углеводов.

Углеводы - основной поставщик пищевых волокон, которые необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Отказываясь от них, мы обрекаем себя на запоры и нарушения микрофлоры кишечника. Кроме того, углеводы активно участвуют в процессе расщепления ненужных жиров, поэтому худеющим они жизненно необходимы.

Однако нужно различать углеводы простые (сладкое, мучное), которые быстро усваиваются и также быстро сгорают, и медленные (орехи, зерновые, бобовые, волокна растений), которые расщепляются медленно и надолго оставляют ощущение сытости. Впрочем, пару раз в неделю вы можете позволить себе даже пирожные. Диета многими воспринимается как мучительное время, а милые радости разряжают обстановку.

4. Не есть после 18.00

Не есть после шести — один из самых популярных советов, который, в частности, активно продвигают звёздные молодые мамы, рассказывающие, что именно так они за пару месяцев смогли сбросить 10-15 кг.

Комментирует Татьяна Пилат, доктор медицинских наук, п-рофессор 1‑го МГМУ им. И. М. Сеченова:
«Организм воспринимает 12-14-часовой перерыв в еде как голодовку. Из-за этого в крови резко падает уровень глюкозы, что п-риводит к неконтролируемому аппетиту.
Особенно нежелательно «худеть» таким образом людям, которые ложатся спать за полночь. У них выброс специфических ф-ерментов и гормонов в кровь происходит именно вечером.
Если необходимый для них приём пищи пропущен, в организме начинается гормональный бунт, который негативно сказывается на самочувстви-и, настроении, здоровье и внешнем виде.
Конечно, объедаться на ночь всё же не стои-т. Оптимальные вечерние продукты - нежирные, легкоусвояемые, низкокалорийные: кисломолочные и морепродукты, фрукты, отварные овощи».

Подойдет и диетическое мясо птицы, низкокалорийный творог, рыба. Можно угоститься яблочком, грушей, апельсином, а вот от бананов лучше отказаться.
При этом помните: последний прием пищи должен быть не позже трех часов до сна.

Напомню, что ужин должен быть легким, если вы планируете спать ночью. Если вам предстоит ночная смена, то ужин должен быть плотным. И наоборот: легкий завтрак положен тем, кто сразу после завтрака плюхнется в компьютерное кресло или ляжет спать, придя с ночной смены.

Совсем не обязательно всегда и везде носить с собой весы и скрупулёзно записывать каждый съеденный грамм. Скажите, вы знаете, сколько стоит булка хлеба, пакет молока и пара лабутенов? Может точную цену вы и не назовете, но примерную цифру знают все.
Вот так вы и должны, примерно, оценивать на глаз объем блюда и калорийность. И если вы не уверены, то лучше скушать чуть меньше.
Развивайте в себе это полезное умение. Никогда об этом не пожалеете.

5. Изнуряющие тренировки

В среде худеющих распространено мнение, что если начать заниматься спортом, есть можно всё, что хочется — длительные и изнуряющие тренировки быстро помогут сбросить вес.
Все знают, что для того, чтобы худеть, нужно иметь мышцы. Чем больше мышц, тем проще худеется. Поэтому многие, хорошо замотивированные красавицы начинают каждый день проводить тяжелые тренировки, не делая отдыха для своего организма. Таким путем вы заработаете постоянную усталость, срыв нервной системы.
И как только оставите тренировки - вес пойдет вверх. Любите силовые? Четыре тренировки в неделю - это больше, чем достаточно.

Комментирует Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, заведую-щая к-афедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. П. Ф. Лесгафта:
«Даже при самой интенсивной нагрузке тратится в среднем 600 ккал в час. А, например, в салате «Ц-езарь», который вы съедите после тренировки, содержится 850 ккал.
Занимаясь спортом, но ничего не м-еняя в системе питания, можно даже поправиться - за счёт н-еизбежного после физических нагрузок повышения аппетита.

Однако спортивные нагрузки приветствуются, они способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья и удовольствия. Именно их отсутствие приводит к тому, что мы начинаем искать утешение в еде».

Без спорта вы не похудеете. Можно сколько угодно сидеть на диете, но придет то время, когда тело привыкнет к питанию с заниженной калорийностью. Поэтому лучше сразу идти правильным путем. Не занижая дневной калораж, увеличьте расход калорий за счет физических нагрузок. Начните с .

Полезные советы худеющим

✔ Очень хочется потерять 15 кг за 1 месяц? Для начала нужно понять, что это практически нереально. Жир накапливается годами. И избавляться от него приедятся не неделю и не месяц. Вы должны это понимать и не опускать руки. Ни в коем случае не верьте, что можно похудеть за неделю на пятнадцать килограммов и стать красивой, стройной, здоровой.
Запомните: худеть необходимо в спокойном режиме.
Если вы соблюдаете диету и все рекомендации и даже потеряли более 5 кг, психологически вы будете разочарованы тем, что не достигли своей цели.
Реальные цели являются жизненным успехом в соблюдении диеты и долговременном похудении.Другими словами, чем медленнее человек худеет, тем больше шансов, что килограммы не вернутся назад.
Если вы не уверены в том, насколько ваша цель реальна, лучше проконсультироваться с диетологом.

К слову: никогда не ставьте цель - похудеть за год на двадцать килограммов. Зачем? Это так далеко и сложно!
Что такое двадцать килограммов за год? Это чуть больше, чем полтора килограмма в месяц! Круто же звучит?
Всего полтора килограмма, женщины! Это простая, не сложная цель, доступная каждой желающей. Вы сможете потратить полмесяца на достижение этой цели и полмесяца на удержание результата.

Старайтесь учитывать возможность возникновения проблем, которые может принести вам необдуманный подход к похудению. Разумное планирование и постепенность - важнейшие принципы похудения. Снижая вес медленно и неуклонно, вы придете к тому результату, который задумали. А изменив свои привычки питания окончательно, закрепите достигнутый результат.

✔ И прекратите верить во всякую чушь!

• Чая, расщепляющего жир, не существует.
• Фрукта, расщепляющего жир, не существует.
• 25 кадр - фикция.
• Клипсы для похудения - нонсенс.
• Иглоукалывание - вздор.
• Жир - это лишние калории, не потраченные организмом. Не хотите полнеть - тратьте калорий больше, чем съедаете. Заметьте, не ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ, а ТРАТЬТЕ БОЛЬШЕ!

✔ Никогда не отчаивайтесь! У вас обязательно все получится, если вы сможете скорректировать свое питание и заняться спортом. Это закон. Никогда жир не устоит перед снижением калорийности и хорошими тренировками.

✔ Немного о срывы и зажоры для мозга.
Некоторые внимательно разбирают свои психологические проблемы лишнего веса и очень боятся, что, когда они сядут на диету, их мозг подаст команду организму хапать жир из всего, что только можно. Поэтому эти люди один день в неделю разрешают себе есть все. Иногда суточный калораж такого дня превышает сумму нескольких дней.
Девушки, женщины, превышенное поступление калорий - это всегда жир. Даже не ждите, что ваш хитрый мозг заключит с вами сделку и в такие дни не будет накапливать жир.
Есть лишние калории? Значит будет жир.

✔ Разгрузочные дни на минимальном питании не принесут долгосрочного эффекта.
Молокочай, разгруз на соке, бульоне, пяти яблоках, арбузной мякоти, одной шоколадке… Мне продолжить? Вы действительно верите, что завтрашний отвес - это ушедший жир?
А если это ушел не жир, то ради чего вы страдали? Чтоб согнать воду? Отлично. Согнали?
Полюбовались цифрой на весах, похвалили себя? Завтра будете плакать. Потому что баланс воды вернется, значит стрелка весов дернется вверх.
Женщины, не создавайте суету, худейте планомерно.

✔ Нет необходимости взвешиваться каждый день. Важнее видеть долгосрочную целеустремленность в еженедельном взвешивании. Если твоей целью является потерять 1 килограмм в неделю, ты останешься довольна, видя снижение, как и задумывала. Это мотивирует, в отличие от ежедневных колебаний в прибавлении или снижения веса.

✔ Глупо начинать худеть с понедельника, первого числа месяца, сразу после праздников. Решитесь уже здесь и сегодня, что вам необходимо похудеть и с этой минуты вы худеете. Иначе в понедельник вы забудете, первого числа вас позовут в гости, а череда праздников не прекратится.

✔ Вы должны хотеть похудеть. Как старая дева мечтает встретить своего принца, как нищий мечтает разбогатеть, а больной выздороветь, так вы должны хотеть похудеть. Без мотивации у вас мало что получится. Найдите в себе страсть, жар, стремление к похудению. То, что заставит вас изменить свою жизнь, отвернуться от вредной еды и мечтать о завтрашней силовой тренировке —

✔ Только не надо худеть на время или к празднику. Я сажусь на недельную диету! Мне нужно похудеть к встрече одноклассников! Знакомо?
Ну похудеете вы за неделю на пару килограммов. Что это вам даст? Ведь, если вы не продолжите следить за питанием, эти килограммы вернутся!
Что вы станете делать на утро, после вечера одноклассников? Есть, все что попадется? Так зачем мучить себя и издеваться практически над всеми системами организма? Полюбите правильную и здоровую пищу, научитесь уважать свое тело и не кормить его дрянью. И живите так всю жизнь.

✔ Учтите, что большой ошибкой будет худеть на нескольких диетах.
Английская диета подразумевает очень плотный завтрак, средний обед и очень легкий ужин. Другая - хороший обед, объясняя это тем, что сытость убережет вас от срыва вечером. Правильное Питание и Спортивная диета утверждают, что ужин должен быть сытным, просто за 4 часа до сна. Если вы будете завтракать по одной системе, обедать по второй, а ужинать по третьей, то никогда не похудеете. Выберите одну систему питания и придерживайтесь её.
✔ И не стоит слепо верить в генетику и думать, что вы никогда не похудеете.
Ваша полнота - это образ жизни и неправильное питание, если мы говорим о здоровом организме. Вы не можете быть полной, потому что у вас полные родители. Вы полная, только потому что много едите и мало двигаетесь.

✔ Не стесняйтесь говорить окружающим, почему вы не употребляете алкоголь, не едите торт и завтра вместо посиделок идете в спортивный зал.
Девушки, женщины, разве это стыдно - заботиться о своем здоровье, красоте, мечтать вернуть стройную фигуру? Стесняясь своего похудения, вы, как будто, отрицаете, что ваша цель прекрасна и благородна. Нет, дорогие мои! Вы должны хотеть похудеть и гордиться тем, что смогли взять себя в руки. Никогда не бойтесь признать, что следите за питанием и занимаетесь спортом. Это нормально!
по материалам www.aif.ru , www.diets.ru

Дорогие мои худеющие! Этот список советов составлен по опыту многих, кто хотел, старался, ошибался, но добился. Это маленькая шпаргалка для тех, кто первый или второй раз встает на путь похудения.
Постарайтесь избежать этих ошибок и пусть ваше похудение будет стабильным, здоровым и радующим вас!

) рассказала BeautyHack, с какими заболеваниями можно худеть только под контролем врача, насколько увеличивать рацион при беременности и можно ли снижать вес при грудном вскармливании.

Оксана Матиюк Врач. Член Национального общества диетологов

«Худеть можно всегда и всем! Но есть случаи, когда делать это необходимо исключительно под контролем врача. Центр управления полетами» – гормональный фон. Считается, что нельзя худеть, когда он не стабилен: в подростковый период, период беременности и кормления грудью. Можно! Важно соблюсти меры безопасности. Абсолютных противопоказаний к похудению нет. Расскажу о случаях, когда к процессу похудения нужно подключать специалиста».

Период лактации

Период лактации - не противопоказание к снижению веса. Худеть можно - нельзя это делать неграмотно. Диеты с резким ограничением калорий не будут полезны никому: ни беременным, ни кормящим, ни абсолютно здоровым людям.

В период грудного вскармливания нельзя взять систему похудения из интернета и без последствий ее придерживаться. Это может негативно сказаться на здоровье мамы и малыша.

Абсолютно не противопоказано немного уменьшить количество калорий в идеально сбалансированном рационе и постепенно худеть. Норма - при лактации не более 5% с учетом физической активности, пола, возраста и прочих факторов.

В большинстве случаев даже этого не требуется. Если мама правильно питалась до беременности и не увлекалась бургерами во время, вес стабилизируется сам.

Не нужно при грудном вскармливании есть столько, сколько помещается. На секреции молока это никак не скажется, а лишние кило не заставят себя долго ждать. Грамотный специалист поможет подобрать рацион так, чтобы и молоко сохранить, и вес снизить.

Беременность

«Беременна? Ешь за двоих!» - слышали такую фразу? Пропустите мимо ушей и забудьте, если хотите быстро вернуться в форму после рождения малыша. Чтобы обеспечить ребенка всем необходимым, достаточно одного дополнительного приема пищи, калорийностью 200-250 ккал. Булочки, тройная порция пасты и жирное мясо - ваша прихоть, а не необходимость.

Всего 1 дополнительный стакан молока может перекрыть потребность в питании ребенка. Нужно сбалансировать рацион, чтобы потом не расстраиваться из-за 20 лишних кг.

При беременности, так же, как и при лактации, можно худеть (если в этом есть необходимость). Но процесс будет происходить при минимальном ограничении калоража.

Пубертатный период

Еще один миф о похудении: нельзя снижать вес в период подросткового созревания. Да, подростки входят в группу риска - диетологам нужно быть очень осторожными и аккуратными. Но делать это надо.

Подростковое ожирение - серьезная проблема, которая может перерасти в кучу комплексов и хронические заболевания. Ее нужно решать сразу же, а еще лучше - не допускать этого.

Пубертатный период сопровождается гормональной перестройкой организма. И если подросток самостоятельно сел на диету, это может привести к серьезным нарушениям, которые потом сложно устранить: нарушению цикла и гормонального фона, бесплодию и другим «катастрофам».

Наличие хронических заболеваний

Есть список болезней, при которых категорически запрещено самостоятельно менять рацион. Например, панкреатит. Это заболевание поджелудочной железы, которое носит воспалительный характер. Причина - нарушение оттока пищеварительного сока в область двенадцатиперстной кишки. Задерживаясь внутри железы, ферменты начинают разрушать окружающие ткани. Заболевание может носить хроническую форму. В данном случае, самостоятельно назначать себе диету запрещено! Несбалансированный рацион может спровоцировать острый приступ панкреатита.

Пациенты с камнями в почках - еще одна группа риска. В процессе похудения камни могут сдвигаться, закупоривая желчные протоки. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки тоже в списке противопоказаний к «самодеятельности».

Гормональные заболевания

Любой сбой работы в гормональной системе - противопоказание к самостоятельной диете без консультации со специалистом и сдачи анализов. Эндемический зоб наблюдается у многих женщин, но они об этом даже не догадываются. В этом случае нужно крайне скрупулезно подбирать рацион, чтобы не нарушить функцию щитовидной железы.

Например, есть продукты, тормозящие, либо напротив - ускоряющие, выработку гормонов. С этим нельзя не считаться. Свинина, жирная говядина, молоко, бобовые угнетают функцию щитовидной железы. Под запретом крестоцветные! В них содержатся вещества гормоноподобного характера.

При наличии любого заболевания есть список разрешенных и запрещенных продуктов. Не занимайтесь самодеятельностью.

Как нельзя худеть?

На эту тему можно написать учебник. Главные правила: не голодать, не впадать в крайности, не заниматься экспериментами с диетой самостоятельно. О причинах, по которым вы никогда не похудеете, можно прочитать и .

Нельзя резко ограничивать рацион. В процессе похудения в организме происходит два важных процесса: психологическая и гормональная перестройки. Чтобы все этапы прошли максимально эффективно и безопасно, нельзя резко снижать калорийность рациона. Со стороны психики это может спровоцировать блок: я бедный, несчастный, мне ничего нельзя. Как говорится, запретный плод сладок. Вы тут же начинаете фокусироваться на том, чего нельзя, а в итоге сорветесь.

Второй аспект похудения - гормональный. При резком ограничении в еде, организм быстро понимает: что-то идет не так и замедляет обмен веществ, устраивая революцию. Таким образом он «выжидает» удобный момент, чтобы восполнить все то, чего был лишен. Когда человек возвращается к привычному режиму питания, килограммы возвращаются.

Нельзя исключать жиры и углеводы. В процессе похудения нужно соблюдать баланс КБЖУ в рационе. Белки, жиры и углеводы - важные макронутриенты, необходимые для нормального функционирования организма. Норма устанавливается индивидуально, с учетом исходных параметров, возраста, веса и прочего. Важные факты о , и читайте в статьях по активным ссылкам.